แคลอรี่ของอาหารชนิดต่างๆ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

โดยเฉลี่ย ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน           

                            ผู้หญิง    ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันประมาณ    1,500   แคลอรี่        

                            ผู้ชาย     ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันประมาณ    2,000   แคลอรี่

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันทั่วไปว่า ความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ทำให้มีความสนใจในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมากขึ้น อาหารเสริมลดน้ำหนักจึงเป็นที่นิยมกันมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ต้องมีการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย หรือปรึกษาแพทย์หากจำเป็นต้องใช้ยา

ในการควบคุมอาหารนั้น ต้องเรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดทำให้อ้วน ประเภทใดให้พลังงานมาก และควรเลือกรับประทานอย่างไร เช่น อาหารที่มีไขมันจะให้พลังงานมาก เพราะไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทรายเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลอรี่ ถ้ารับประทานกาแฟใส่น้ำตาล 3 ช้อนชา และคอฟฟีเมต 3 ช้อนชา จะได้พลังงานประมาณ 85 กิโลแคลอรี่ ถ้าดื่มกาแฟวันละ 3 ถ้วย จะได้พลังงานส่วนเกิน 255 กิโลแคลอรี่ และถ้ารับประทานคุกกี้ร่วมด้วย 2 อัน ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี่ พลังงานที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นอีก ขนมหวานส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของทั้งแป้ง น้ำตาล และไขมัน ทำให้มีรสอร่อย และอาหารอีกประเภทหนึ่งที่มีไขมันมาก ได้แก่ อาหารที่มีแป้งและไขมัน เช่น มันแผ่นทอด ข้าวเกรียบทอด ขนมกรุบกรอบต่าง ๆ มักรับประทานได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานส่วนเกินมาก และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว

อาหารคาวจำพวกอาหารจานเดียวที่รับประทานกันประจำ หลายชนิดให้พลังงานมาก รวมทั้งขนมหวานและขนมกรุบกรอบบางชนิด ปัจจุบันอาหารสำเร็จบรรจุถุงจะมีฉลากข้อมูลโภชนาการ ฉะนั้นก่อนรับประทานควรทราบว่า หนึ่งหน่วยบริโภค มีปริมาณเท่าไร และให้พลังงานกี่แคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมพลังงานที่ได้รับได้ดีขึ้น

---

รายการอาหาร จำนวนแคลอรี่/1 จาน

---

ข้าวมันไก่ 596

ข้าวหมูแดง 541

ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483

ข้าวยำปักษ์ใต้ 248

ข้าวขาหมู 436

ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 554

ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557

ข้าวหมกไก่ 534

ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 577

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 397

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 226

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679

ขนมจีนน้ำยา 332

ขนมจีนน้ำพริก 228

ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 146

ขนมจีนน้ำเงี้ยว 243

โจ๊กใส่ไข่ 250

ข้าวต้มปลา 325

กระเพาะปลา 250

เกาเหลาราดหน้า 300

ผัดไทยไร้เส้น 182

สลัดไก่น้ำใส 97

สลัดกุ้งน้ำใส 92

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 330

ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ) 210

สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 200

สลัดปลาทูน่าน้ำใส 122

สลัดไข่ใส่น้ำ 123

วุ้นเส้นต้มยำ 245

บะหมี่หมูแดง 231

ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน) 100

บะหมี่สำเร็จรูป 253

---

ขนมหวาน...

---

กล้วยไข่เชื่อม กล้วย 2 ผล 177

ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167

มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230

เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220

กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก 180

ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188

ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156

ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116

แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112

เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162

ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112

ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112

ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325

บัวลอย 1 ชามเล็ก 223

สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162

ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124

ฝอยทอง 1 แพ 146

เม็ดขนุน 5 เม็ด 174

สังขยา 2"x2" 204

สังขยาฟักทอง 2"x2" 288

สังขยาเผือก 2"x2" 222

สังขยาขนุน 2"x2" 256

ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2" 179

ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2" 174

ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197

ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179

ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202

กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200

มันรังนก 2 ก้อน 95

ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165

มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184

กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น 152

ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205

เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199

เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215

ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190

ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314

ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก 197

ขนมต้มขาว 12 ลูก 352

ขนมเปียก 1 จานเล็ก 128

ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก 179

ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195

ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก 275

ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432

ขนมกล้วย 2"x2" 57

ทองหยิบ 2 ดอก 210

ขนมครก 1 คู่ 92

เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215

เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18

มันทอด 2ชิ้น 248

กล้วยแขก 5ชิ้น 252

ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418

ขนมฝักบัว 2ชิ้น 140

ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ 174

ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191

ถั่วทอด 2 อัน 163

ขนมทอง 8 วง 165

ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425

ขนมเกลียว 11 ตัว 276

สัมปะนี 10 ชิ้น 210

ขนมสาลี่ 2"x2" 116

ทองม้วน 4" 9 ชิ้น 320

สาลี่กรอบ 2"x2" 138

ขนมบ้าบิ่น 2"x2" 130

ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก 128

ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87

ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115

กะหรี่พัฟ 1 ตัว 157

ขนมปังขาว 1 แผ่น 68

ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58

ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135

ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52

แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น 55

พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม 353

เค้ก 1 ชิ้น 235

ครัวซอง 1 อัน 235

ไอศกรีม 1 ถ้วย 300 

---

ผลไม้

---

ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40

มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40

กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40

กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40

กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40

ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40

พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40

พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40

น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40

เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40

ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40

มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40

แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40

แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40

ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40

แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40

มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40

ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40

องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40

ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40

ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40

สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40

มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40

ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40

ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40

แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40

สาลี่ 1 ผล 40

---

เครื่องดื่ม

---

โอเลี้ยง น้ำส้ม biere แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น (100 ก.) 1 แก้ว 120

สไปร์ท 1 แก้ว 110

โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100

นมถั่วเหลือง (ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55

ชา (น้ำตาล 2 ช้อน) 1 ถ้วย 42

โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220

ชา 1 ถ้วย 2

กาแฟ(น้ำตาล 2 ช้อนชา,ครีม 2 ช้อนชา) 1 ถ้วย 65

รูทเบียร์ 1 แก้ว 105

ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280

น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160

ไวตามิลค์ 1 ขวด 150

โอเลี้ยง 1 แก้ว 103

เบียร์ 3.5 % 80 z 100

วิสกี้ 70 พรุป 42.5% 1 แก้ว 85

วิสกี้ 80 พรุป 42.5% 1 แก้ว 100

ชาเย็น 1 แก้ว 81

ไอซ์ที 1 แก้ว 85

นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150

นมปราศจากไขมัน (240 กรัม) 1 กล่อง 80

นมผงปราศจากไขมัน (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80

นมระเหยปราศจากไขมัน (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80

โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80

Butter milk ทำจากนมปราศจากไขมัน(240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 80

ไขมัน (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125

นมสดไขมัน 2 % (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 125

โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 2 % (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125

นมระเหยทำจากนมสดไขมัน 2 % (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125

นมสด (240 กรัม) 1 ถ้วยตวง 150

นมระเหยทำจากนมสด (120 กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150

โยเกิร์ตทำจากนมสด (ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150

นมผง (30 กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150

ยาคูลท์ 1 ขวด 90

โอวัลติน ร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220

---

ข้าวและกับข้าวนานาชนิด

---

ข้าวสวย 1 ทัพพี 68

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197

แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย 95

แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย 199

แกงส้ม 4 ถ้วย 110

ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย 75

ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย 60

ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย 60

ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215

ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159

ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน 40

ยำหอยแมลงภู่ 1จาน 60

ลาบปลา 1จาน 94

ไก่อบ 1 อก 169

ไก่ย่าง 1 อก 110

ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37

ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56

ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม 159

ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น 185

น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90

ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202

ขนมจีบ 1 ชิ้น 32

ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156

ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119

แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85

ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120

แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110

พะโล้ 1 ถ้วย 210

ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65

ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60

ไข่ต้ม 1 ฟอง 73

ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132

ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136

ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80

ยำมะเขือยาว 1 จาน 35

ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105

ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188

ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90

กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124

ไก่ย่าง 1 น่อง 97

หมูปิ้ง 1 ไม้ 125

ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84

ลูกชิ้นปลา 10ลูก 38

ยำผักกาดดอง 1 จาน 30

ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99

ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118

กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86

กลุ่มเรื่อง #รักสุขภาพ

แสดงความคิดเห็น 0   ถูกใจ 2