วิธีใช้
เขียนหัวข้อใหม่
แสดงความคิดเห็น
เข้าชม 1840 (0 ต่อวัน)
ตอบ 2
ถูกใจ 1ปฏิบัติการฟื้นสุขภาพตัวเอง ใกล้เป็นจริงแล้วครับ
ตั้งแต่ช่วงซัมเมอร์ที่โรงเรียนปิด มีเวลาว่างเยอะหน่อยก็เข้าฟิตเนสเล่นกล้ามอย่างต่อเนื่องราวๆ 2 เดือนจนร่างกายเริ่มเฟิร์มจนสังเกตุได้ พอเปิดเทอมเวลาเข้าฟิตเนสก็น้อยลงเพราะสอนหนังสือเยอะเลยผันตัวมาวิ่งจ็อกกิ้งที่ลู่วิ่ง (ไม่อยากวิ่งในลู่ที่ฟิตเนส เพราะทำงานก็อยู่ห้องแอร์มาทั้งวันแล้ว อยากสูดอากาศบริสุทธิ์นอกห้องแอร์บ้าง)
ตอนเริ่มวิ่งใหม่ขอใช้คำว่า "นรก" มาก อะไรจะขนาดนี้ เหนื่อยแทบขาดใจ ปวดขา ปวดกล้ามท้อง ปวดนั่นปวดนี่ ครั้งแรกที่วิ่งจำได้ว่าได้เพียง 3 รอบก็แทบนั่งแล้ว จนตอนนี้วิ่งต่อเนื่องมาจนครบ 1 เดือนครึ่งแล้วพบว่าวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง 12 รอบ (4,800 เมตร) โดยไม่พัก หลังจากนั้นพักแป๊บนึงจึงวิ่งแบบเร็ว (Sprint) อีก 2 รอบ (รวม 800 เมตร) พักสักครู่และปิดท้ายด้วยวิ่งเร็วอีก 100 เมตร cool down และยืดกล้ามเนื้อแล้วจึงขับเรนเจอร์กลับบ้าน เป็นอันเสร็จพิธี รวมเวลาอยู่ในลู่วิ่งราวๆ 1 ชั่วโมงพอดีๆ
ด้านอาหารจัดตารางอาหารใหม่ เลือกทานมากขึ้น ทานแต่พออิ่ม เน้นทานปลาและผักสดไม่ผ่านการปรุงเป็นหลัก (ได้คำแนะนำด้านวิธีการทานมาจากโค้ชเพาะกาย) ทานอาหารเสริมตามที่เหมาะกับร่างกายของเราเอง
ค่อนข้างมั่นใจว่าตรวจสุขภาพปีนี้จะได้ผลเป็นที่น่าพอใจขึ้นครับ
ตอบ 0
แชร์